臂力棒练什么部位：

臂力棒能够锻炼的肌肉范围还是比较广的，可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌，都是可以通过练习臂力棒而得到很好的锻炼的。臂力棒虽然能够锻炼肌肉的强度，但是为了效果好，臂力棒分为不同级别，一般分20、30、40、50、60KG几个级别，臂力器是前臂腕屈肌锻炼的一种运动器械，有一定危险性。

不同的锻炼方法有什么区别：

1.左右手平举

这是最简单的基本训练方法。操作很简单：用你的左手和右手轻轻弯曲和举起不同重量的手臂力量装置。要求两臂手伸直。此方法主要锻炼胸肌、三角肌前束，略锻炼肱二头肌

2.双手放在胸前

两臂弯曲将臂力棒在胸前折合，注意不要含胸收腹，有效锻炼胸部和前臂肌肉，并能有效扩张胸背部。

3.后身反握法

这种方法不仅可以锻炼手臂的力量，还可以锻炼背部的力量。此方法的具体操作如下：双手握住臂力装置，将其放在背后，双手将臂力装置靠近腰部，然后双手将其向前折叠，直到臂力装置的两端完全靠近腰部，即使操作完成。